aeroby w tygodniu

[...] tkanki tłuszczowej :teraz ok 10-12% na redu 6% :X Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push pull, czasami aeroby lub interwał po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : beztluszczowa masa mięśniowa Stan zdrowia : dobre Preferowane formy [...]

To i to jest dobre . Ja biegam 3x w tygodniu , a 3 jeżdze na rowerku (na siłowni). Tylko że biegając 30 minut pocę się bardziej niż 30 minut rowerku . Najlepiej stosować oba sposoby na aeroby jak ma się możliwość

[...] aerobby 30 - 45 min ( glownie rowerek poniewaz mam problemy z kregoslupem ) Moje kolejne wazne pytanie brzmi czy w okresie sily ktora obecnie stosuje powininenem wykonywac aeroby .. mam cwiczyc 4 razy w tygodniu .. 2 dni mocno , 2 slabiej ( 80% a kolejnych 65%) W tej chwili chcialbym do konca grudnoia wziasc 130 a jednoczesnie nie ccialbym [...]

[...] : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, po treningu aeroby 1h Odżywianie : jak wyżej na zdjęciu przykładowego dnia diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy [...]

[...] gdzie tu myśleć o rzeźbie w ogóle? o.O. Rzeźbi się w mięśniach nie w tłuszczu. Musisz schudnąć. A żeby schudnąć wystarczy ci dieta (którą musisz sam ułożyć), 3x w tygodniu aeroby i raz ćwiczenia siłowe, co by nie zgubić siły. Jak już schudniesz do sensownej wagi (przy bardzo małych mięśniach, to będzie 80-85kg), to dopiero bierz się za masę. [...]

hehe thx byku:) no niestety sam bralem go 14 dni... i nie czulem sie ani dobrze ani nic nie moglem zrobic, czulem sie jakis zdolowany:( no a pozniej jak zapodalem ostro aeroby+3 treningi pilkarskie w tygodniu i thermala to zeszlo mi tyle samo! wiec teraz tez jestem madry i nie mam zamiaru brac ani na spalenie ani na mase:) samo przyjdzie:P bez [...]

[...] nie kręcę aerobów , aktualnie 93 kg bf ~duży miękko ponad 20 + a kostka na brzuchu jest wiec nie widzę narazie sensu kręcenia aerobów myślę 2 -3 msc przed wakacjami dorzucę aeroby na wykończenie redukcji aktualnie trening 5 razy w tygodniu powtórzenia 6-8 razy w 4 seriach mysle ze trening jest okej zaskoczeniem moim jest to iż będąc na [...]

[...] jaki miałeś poprzednio, jaki jest twój stopień wytrenowania i wiele innych czynników. 2. Zależy co rozumiesz pod tymi pojęciami. Patrz pkt 1. 3. Na masie nie potrzebne ci są aeroby. Na redukcji można by wrzucić 2x w tygodniu 40-60 minu ale to także zależy od wielu czynników. 4. Przerwy adaptacyjne na wyrównanie oodechu i tak abyś czuł się gotowy [...]

Dzięki za szybkie odpowiedzi. Jeśli chodzi o staż treningowy to jest mały. Ćwiczę 4 miesiące. Te 5 razy w tygodniu mi się podoba, bo trzyma mi taką dyscyplinę i trzyma mnie w ryzach. Aeroby są konieczne?

Nom Seewy watroba z cukru nie jest nie rozpusci sie - nie takie rzeczy ludzie przyjmuja LC na mase to w moim rozumieniu byloby cos okolo 300g bialka/300g wegli 100g tluszczu co dawaloby w przyblizeniu ca~ 3300 kcal dla 85-90kg faceta. Do tego pewnie ze 2 x w tygodniu aeroby na czczo po pol godziny.

A wystarcza aeroby 20min po treningu silowym 3x w tygodniu czy dorzucic jeszcze w dni nietreningowe?

Od spalania są aeroby tak więc biegaj 2-3 razy w tygodniu poczytaj w internecie o tym jak ma się to do spalania tłuszu i dorzuć jakis lekki trening ogólnorozwojowy (moze pomóc w zrzuceniu tłuszczu a na pewno nie zaszkodzi) ewentualnie jakies interwały. Poprostu wybierz to co spodoba ci się najbardziej.

Aeroby zrób w dni wolne od treningu siłowego, nie bardzo widzę też sens treningu siłowego 7x w tygodniu, poświęcając osobną jednostkę na każdą partię. ;-)

Okres: 3 miesiace i trwa nadal. Waga przed i po: start na 86, aktualnie 79.5 BF %: Nie wiem ile bylo przed, mysle ze cos okolo 18%-20%, aktualnie tez dokladnie nie wiem, ale mysle ze kolo 10% - 12% Rozkład B/W/T: Zaczałem od 2g białka na kg, 60g tłuszczu reszta wegle, w DNT wiecej tłuszczu, wegle nizej naturalnie kcal równiez, podobnie jak [...]

jasne wyjasnione.... same klutnie , zero konkretow , poczatkuje wiec niewiem nawet co to aeroby musicie mi wsyzstko rozpisac dokladnie zebym wiedzial co kiedy robic.... a co do pepe to 3x w tygodniu trening mam w pilke nozna wiec biegam po 2 godziny....

[...] że 3100 kcal do utrzymania wagi. Dodam że trenuję 2-3 razy w tygodniu po 80 minut. Nie oszczędzam się. W przyszłym roku będę miał więcej czasu i chcę dopiero wtedy dorzucić aeroby lub jeden trening siłowy. Dietę opieram o : Rano zawsze owsianka 100 g plus wpc. W ciągu dnia 200 g ryż basmati plus 400 g filet z indyka plus 400 warzywa na patelnię. [...]

[...] Korzystam z programu do wyliczania zapotrzebowania kalorycznego i układania diety vitalmax (być może ktoś słyszał o nim). Przy wyliczaniu zapotrzebowania jest tam też opcja aeroby i puste okienko do wpisania ile minut je robisz. Mam trochę fatu na brzuchu i chciałbym go zrzucić. Do czego zmierzam... 2 razy w tygodniu chce robić Tabate. Moje [...]

tez moze byc ciekawe rozwiazanie.. A stosowales juz takie polaczenie ? aaa dodam ze robie aeroby 5 dni w tygodniu po 30-35min dziennie zeby zrzucic troche ten bf.. Moze dorzucic jakas odzywke do cyklu zeby to troche zredukowac ? Zmieniony przez - vokalek w dniu 2008-06-29 12:17:30

1.Dlaczego low carb? Z Twoim doświadczeniem, dieta zbilansowana na minusie kalorycznym około 300 bęzdie wystarczająco. 2. Aeroby daj z prawdziwego zdarzenia, w osobny dzień 2-3x w tygodniu. 3.BCAA około treningowo przed i po 1g na 10kg masy ciała, a więc daj 7g po/ 7 g przed. 4. Niby tak, ale na redukcji skupiłbym się na węglowodanach złożonych.

białko miało być 1,6, rozkład treningów hmm... siłowe 2 razy w tygodniu, wytrzymałościowe 2-3 razy, reszta to siła biegowa, treningi szybkościowe, ogólnie to trochę trudno podciągnąć to pod coś w stylu aeroby nic nie zrobię, taka specyfika tego sportu